腰そのものに問題がある場合だけではなく、職業、生活習慣、ストレスなどの要因が複雑に絡んでいるため、自分の生活を見直すことが腰痛の原因を知る為の第一歩となります。病気やケガによる自覚症状の調査では男性1位、女性の2位が腰痛となっていて、誰もが経験する身近な症状です。あなたの今起きている腰痛の原因はなんですか？
腰痛とはどんな症状がある？
特異的腰痛
代表的な病気としては椎間板ヘルニア、高齢者に多い腰部脊柱管狭窄症、骨粗しょう症があげられます。これらはいずれも背骨の神経(脊髄神経根)が圧迫されて痛みが起こり、圧迫がひどいときには、足の筋力低下や痺れを伴います。椎間板ヘルニアは髄核の一部が飛び出してしまい、脊髄神経根を圧迫することで痛みが起こります。腰やお尻から下にしびれや痛みがが広がり、力が入りにくくなります(座骨神経痛)。悪い姿勢での動作や作業、喫煙などにより起こりやすくなることが知られています。脊柱管狭窄症は神経が通っている脊柱管が狭くなり、脊髄神経根を圧迫します。少し歩くと痛み、前かがみになって休むとまた歩ける症状が特徴です。骨粗しょう症は加齢により骨密度が減って骨折しやすくなる病気です。圧迫骨折が起こると脊髄神経根が圧迫されて背中に慢性の痛みが生じます。
筋筋膜性腰痛
急激に重いものを持ったり、無理な姿勢によって繰り返し筋肉に負担をかけたりすると、筋筋膜性腰痛と言う病気になることがあります。筋膜とは、筋肉などさまざまな臓器を包んでいる膜のことですが、運動によってこれが傷ついてしまうことがあります。通常では数日で回復しますが、負荷がかかる状況が続いたり寒さで血行が悪くなったりすると回復が追い付かず、強い痛みや痺れを乗じるまで悪化してしまう可能性があるのです。肩や脚など全身に起こる可能性がありますが、腰で発症し腰痛の原因となりうる病気です。
重い病気がかくれていることも
腰痛は、ここまでに紹介した病気の他にも、神経、内蔵、血管、心因性の病気などが原因で起こることがあります。特に内臓の病気や脊椎の感染・炎症・外傷などが原因になっている場合は、早めに見つけて治療する必要があります。腰の周辺が痛む症状がある病気としては、脊髄感染症、腰椎骨折、脱臼、変形性股関節炎、泌尿器の病気、子宮内膜症、消火器の病気、血管の病気、心因性の病気などがあります。はやめに病院に受診してください。
非特異的腰痛
日頃の生活習慣からくる腰痛
腰痛の85％は、神経症状(しびれやまひなど)や思い基礎疾患などが無くエックス線やMRIなどの画像検査をしても、どこが痛みの原因なのか特定しきれない「非特異的腰痛」です。腰痛症と呼ばれるものはこれにあたります。長期間中腰や猫背などの姿勢などを続け、腰や背中が緊張し続けたときや、運動不足で腰を支える筋力が弱っているときなどに起こります。寒さで筋肉が硬直する冬も神経が刺激されて痛みが起こりやすくなります。通常はセルフケアをしていれば短期間で軽くなりますが、休養が十分取れなかったり、ストレスなどの心理的要因があると長期化することもあります。
急性の腰痛ぎっくり腰
急性の腰痛である、いわゆるぎっくり腰も「非特異的腰痛」に含まれます。急に無理な動作をしたときに起こる腰の組織のけがで、捻挫や椎間板、腱、靭帯などの損傷が多いと考えられますが、厳密にどの部分が傷んでいるのかを断定するのは難しい為です。多くは、1週間～2週間程度で自然に回復してきますが、時間経過によって改善が見られない、または下半身に痛みやしびれと言った症状が出現した場合などは椎間板ヘルニアなどの病気が隠れていることがありますので要注意です。ぎっくり腰になってしまったあと、できる限り通常の日常生活を過ごすように心がけた方が回復が早く、ベッドで安静にしていた方が回復が遅かったという研究結果があるようです。動けないほどの激痛である場合を除き、安静にしていることは症状を長引かせることがほとんどのようです。
筋疲労からの腰痛
職場環境によって腰痛を発症する人は非常に多く、労働災害全体の6割以上を占めています。身体に負担のかかる重労働、特に重たいものを持ち上げる作業や体幹を曲げたりひねったりする作業には気を付ける必要があり、介護や看護の職場で多いとされています。逆に同じ姿勢をとり続けるような職場でも多く、デスクワークをしている人や長距離輸送のドライバーにも腰痛は多く発症します。これは股関節やその周辺の筋肉の柔軟性が失われてしまうことにも一因があると考えられています。前傾姿勢が多い人は太ももを持ち上げる筋肉でお腹にある腸腰筋が縮み、そのまま固まっている状態になっています。人間は一枚皮ですので、背中、腰の筋肉まで引っ張ってしまっている状態なのです。腸腰筋を緩めるだけで腰痛が改善する人がほとんどです。
生活習慣からの腰痛
ストレスからの腰痛
職場でのメンタルヘルスとの関連も指摘されていて、仕事に対する満足度や人間関係なども腰痛の発症や長期化と関係がある為、ストレスをためない環境づくりも大切です。腰痛は「腎」との繋がりがあります。感情としては恐れや不安からきます。人間関係で上手くいっていない人で恐れを感じ、声をかけられるとビクッとしていませんかを？息が上手く吸い込めず過呼吸の症状がでることも。腎が弱ると冷え、むくみに繋がります。膀胱とも繋がっているので頻尿や下痢などの症状も起こるので、身体の変化に気付けるはずです。心の痛みが身体の痛みに変わります。「仕事だからしょうがない、どうにもできない」かもしれません。でも頑張り過ぎないでください。キャパオーバーすると身体が教えてくれます。無視して頑張り過ぎないでください。
女性特有の腰痛
妊娠や生理など女性特有の原因で起こる腰痛もあります。生理痛が強いと下腹部だけではなく腰痛を伴うことがあります。妊娠中は大きくなったお腹を支える為に身体の重心が変わり、上体を反らせる姿勢になることが多いため、腰痛が起こりやすくなります。子宮が大きくなり、骨盤の周りの筋肉(体幹支持筋群)が引っ張られることも、腰痛の原因になることがあります。産後も授乳や夜泣きの対応などの育児、家事に追われると、身体的・精神的な負担から慢性化することもあります。更年期になると体内のホルモンバランスが変わり腰痛が慢性化することもあります。体内のホルモンバランスが変わり腰痛が起こりやすくなることがあります。
腰痛のときに腰に負担がかかる寝姿勢とは？
うつ伏せで寝てしまうと腰に重力がかかり腰痛が悪化する可能性はあります。痛い方を下に寝ると腰の筋力が緊張してしまい慢性腰痛の場合悪化する可能性があります。仰向けの場合足を伸ばした状態で寝ると、骨盤が引っ張られて悪化する可能性があります。このことから、痛くない方を上にして横向きになり、上にくる方の足は曲げ、丸めたタオルやクッションの上に置く。仰向けの場合は膝の下に丸めたタオルやクッションを置くと良いでしょう。寝る前にお風呂に入ることで血行促進効果が見込めます。身体を温めることで慢性的な腰痛の筋肉疲労への予防と改善に効果的であり、痛みの緩和にも繋がります。
まとめ
腰痛と一言で言いますが、色々な症状があり、隠れている病気もあるということ。生活の見直しから原因を探ることも必要です。運動不足による腰周りの筋肉の衰えや柔軟性の低下も関係している為、安静よりも運動した方が改善するようです。実は喫煙も腰痛と関係しており、ニコチンによって血行不足が起こり、毛細血管には血流が届かなくなります。椎間板は十分な栄養補給ができず、変性して弾力を失い、腰痛が起こります。心の痛みが身体の痛みとして出ます。梵珠［ぼんじゅ］では気の流れを整えてから身体の痛みを取っていきます。気の流れが滞ってしまうと、流れるものも流れない。マッサージや整体へ行ってもスッキリしない方。もしかしたら心の問題かもしれませんね。
施術紹介
プライベート整体サロン梵珠 [ぼんじゅ] は整体の技術に加え東洋医学を活かした痛くない整体で神経の流れを整え腰痛などの不調を改善。ヘッドマッサージや骨格調整で効果が長続き。麻生駅・新琴似駅から徒歩5分。
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このコラムを書いた人
整体梵珠 [ぼんじゅ]代表 菅原 愛
当ヒーリング整体では「皆様の笑顔に寄り添える整体」をモットーにしております。
今あるお悩みを解決してもっと幸せになって頂くためのお手伝いをさせて下さい。
皆様の健康・美容・豊かな生活を守れる事の喜びと責任を持って常にベストなご提案をしてまいります。
私ができる事は何か？を日々探究しながらより良いサポートができるように邁進しております。
そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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