眼精疲労とは、視作業(目を使う仕事)を続けることにより、眼痛・眼のかすみ・まぶしさ・充血などの眼の症状や、頭痛・肩こり・吐き気・めまいなどの全身に症状がでてしまい、休息や睡眠をとっても十分に回復しない状態を言います。例えば、長時間パソコンやスマホを見る、長時間の車の運転、合っていない眼鏡をつけている、極度の疲労、睡眠不足。これらが原因となっている眼精疲労が増えています。あなたも心当たりありませんか？
眼精疲労が発症したときの症状は？
これって眼精疲労？
パソコン仕事をメインとしている方の中には「寝て起きても眼の疲れが取れない…」と言う方もいらっしゃると思います。もしかしたら眼精疲労を発症しているかもしれません。とはいうものの、「忙しくてなかなか病院やマッサージへは行けない」と言うこともあるでしょう。自分で出来る事としては、こまめに眼を休めるよう心掛けること。仕事をしていると中々難しいかもしれませんが、理想は1時間に1回、5分から10分ほど眼を休めると、眼精疲労発症のリスクを下げられます。
眼の炎症＝悪いこと ではありません
眼精疲労の場合、眼のピントが合わせる毛様体金(もうようたいきん)や、眼を動かす筋肉郡である外眼筋(がいがんきん)が緊張し、血管を圧迫されることによって血行不良が起こります。血液は酸素や栄養、白血球を送り届けてくれている為、血行不良が起こると、脳から「血液がたりてないよ」というサインが出ます。血行不良の場所への血流が一時的に増加することで、いわゆる炎症が起こるのです。つまり、炎症は治療反応の一種ともいえるわけです。
眼精疲労で目がかゆくなる？
眼を保護しいている涙の分泌が減ったり、涙が蒸発して眼が乾燥するすると、かゆみがでることがあります。エアコンによる部屋の乾燥、パソコン作業や車の運転などによるまばたきの回数の減少が主な原因です。また、強いストレスも自律神経の働きを低下させて涙の分泌を抑制するので、かゆみが起きやすくなるのです。眼がかゆくなる原因疾患には、結膜炎、アレルギー疾患、アトピー性結膜炎、ものもらい、ドライアイなどがあります。人間の眼は、まぶたやまつ毛、涙、結膜などで守られていますが、細菌やウイルスの感染やアレルギー反応によって強いかゆみを感じる事があります。
眼精疲労からくる身体への影響は？
眼精疲労から首こり肩こりになるのはなぜ？
首と頭の境目の深層には「後頭下筋群」と言う小さな筋肉が集まっています。この後頭下筋群は、首や頭が眼の動きと連携して動くのを制御する働きがあり、眼を使い過ぎると、後頭下筋群も働き過ぎて硬くなってしまうのです。また、後頭下筋群は、後頭骨と頚椎に繋がる為、眼精疲労に影響する自律神経とも密接なのです。眼を酷使し続けると眼の筋肉だけではなく全身の筋肉も緊張する為、頭痛や吐き気、首こりや肩こりなどの症状が起こるのです。
眼精疲労もストレスと関係している？
特にストレスは、眼精疲労の主原因です。ドライアイを引き起こす要因の一つです。緊張やストレスにより交感神経が優位になると、副交感神経によってもたらされる涙の分泌が低下し、眼の乾燥を招き、ピント調整がしにくくなり、ドライアイになりやすくなります。また、眼の乾燥を放っておくと角膜に十分な栄養が行き渡らないことで眼が疲れ、充血に繋がります。眼精疲労の予防のためには、リラックスする時間を意識して作ることが大切です。運動や息抜きなどをして、ストレスをためない生活を心がけましょう。
ブルーライトカット眼鏡は眼精疲労や睡眠の質を「改善しない」可能性
デジタル機器やLED機器に含まれるブルーライトは、網膜にストレスやダメージを与え、近視や睡眠パターンに影響を与える可能性があると言われています。ブルーライトカット眼鏡は、睡眠パターンを改善し、眼の疲労を軽減し、コンピュータビジョン症候群(デジタル眼精疲労、長時間のデジタル機器の使用によって引き起こされるドライアイ、眼のかすみ、頭痛、眼精疲労を指す)を改善すると結論付けられていました。しかし、ブルーライトカット眼鏡が非ブルーライト眼鏡と比べて、睡眠の質、眼の疲れ、眼の健康に違いをもたらさない可能性があることが判明しました。ブルーライトカット眼鏡には眼精疲労を軽減する効果が全くないようです。
眼精疲労の緩和法
眼精疲労は冷やす？温める？
目がショボショボしているときには、眼の周囲の筋肉が血管を圧迫し、疲労物質がたまっています。このような時に目の周りを冷やしてしまうと、かえって疲労物質を停滞させてしまうのです。反対に温めることで疲労物質を流すことができ、眼精疲労の改善に繋げられます。よほど痛みが強い場合を除き、基本的には眼を温めて下さい。濡らしたタオルを絞り、電子レンジで数秒温めればホットタオルを用意することができます。すぐに冷めてしまうのでジップロックに入れると温かさは長く続きます。眼を冷やすのはあくまでも炎症が出ているとき、又は痛みがひどいときに限り、しかも短時間にとどめるよう気を付けて下さい。あまりに冷たすぎると刺激が強すぎるので、「心地よい」と感じる温度にします。冷やしすぎると痛み物質が停滞するので、冷やす時間はせいぜい5分程度にとどめましょう。
眼精疲労の予防法
予防法としては眼を動かす筋肉を刺激することによって、血管の収縮をを防ぎ、眼精疲労の予防に繋げられます。近くと遠くを交互に見る際、人差し指を眼から10cm程度の所で立てましょう。最初に人差し指を見たら、次に遠くを見るようにします。再び人差し指を見て、遠くをみる…と言うことを繰り返します。眼のピントを合わせる筋肉が使われることで、血行を促進する事が可能です。もう一つの体操は、眼を上下に5回動かします。次に眼を左右に5回動かし、最後に円を描くようにグルグル眼を回します。時計回りと、反対回りを5秒ずつ行いましょう。
眼精疲労に効くツボは？
眼精疲労・疲れ目・涙目・ドライアイの症状は、ぼんのくぼ(うなじの中央のくぼんだところ)と、その2～3㎝ぐらいの上(眼の真後ろあたり)に滞りがあり押すと痛い箇所があります。そこをほぐして下さい。ぼんのくぼは自律神経を整えてくれるので、イライラしているときなどに指圧するとリラックス効果も期待できます。ドライアイや眼の奥が痛むのは咀嚼不足が原因となります。小腸経のストレスになると右側の眼に起こります。便秘で大腸のストレスになると、左目がドライアイや眼の奥の痛みに繋がります。後頭部のちょうど眼の位置の部分をほぐすと緩和します。
まとめ
眼精疲労はストレスとの関りがあり、リラックスする時間を作ることが大切です。「忙しい日々の中で、疲れてそんなこと言われても…」と言う方はたくさんいらっしゃるかと思います。梵珠［ぼんじゅ］では日常を忘れホッとできる空間をご用意しております。ヘッドマッサージを90分・120分をお選びの方にお付けしております。眠くなるような安心感と心地よさで幸せホルモンを促がし、頭をほぐしていきます。更に疲れを取りたい方には、小顔矯正(別料金)でお顔の歪みを整えるだけで眼はスッキリしてきます。頬がキュっと上に引きあがり、シワも薄くなる二次的効果も期待できますよ♪
施術紹介
プライベート整体サロン梵珠 [ぼんじゅ] は整体の技術に加え東洋医学を活かした痛くない整体で神経の流れを整え腰痛などの不調を改善。ヘッドマッサージや骨格調整で効果が長続き。麻生駅・新琴似駅から徒歩5分。
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このコラムを書いた人
整体梵珠 [ぼんじゅ]代表 菅原 愛
当ヒーリング整体では「皆様の笑顔に寄り添える整体」をモットーにしております。
今あるお悩みを解決してもっと幸せになって頂くためのお手伝いをさせて下さい。
皆様の健康・美容・豊かな生活を守れる事の喜びと責任を持って常にベストなご提案をしてまいります。
私ができる事は何か？を日々探究しながらより良いサポートができるように邁進しております。
そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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